רגש- להיות נוכח

מכירים את התחושה שאנו עומדים לעשות משהו ופתאום הדעה שלנו מוסחת והיא מטיילת בהרבה מקומות? או שאתם מדברים עם מישהו ולא בא לכם היות בסיטואציה הזאת?. אנו נחפש עשייה מוגזמת, רק על מנת שלא נהיה נוכחים. ישנם כמה מרכיבים חשובים בתוכנו שהחשוב הוא התודעה שתעשה הכול, על מנת שלא נהיה נוכחים. רגש להיות נוכח יש להיות במחשבה של החיים מתקיימים-כאן ועכשיו. הדוגמא הקלאסית לכך היא, כאשר מישהו מדבר אתכם והוא מתחמק מנושא מסוים ועובר לדברים אחרים העיקר לא להיות נוכח.

אם שאלתם מה החשיבות והתרגול של רגש-להיות נוכח, היא האפשרות להיות כולי נוכח, ברגע זה ועכשיו, באותה הנקודה שהחיים מתקיימים, מבלי לברוח למחשבות שידחיקו את מה שאני מעוניין לעשות או נושא שצריך לשוחח עליו, להיות מבלי לדאוג לעתיד- להיות בהווה ברגע הזה בדיוק!

להשתחרר מנבכי העבר

הרב מהמחשבות שלנו, נעוצות בעבר, כעס על דברים שקרו, חרטה על מעשים או בחירות שביצענו, או אפילו געגוע לתקופה מסוימת שהייתה טובה בחיינו שלא תשוב עוד, מחשבות על העתיד, געגוע למה שעשה אותנו פעם מאושרים, או לחלופין, הפחד מהעתיד לבוא. אנשים רבים תרגלו באמצעות מטפל\ת מקצועי את תרגיל רגש- להיות נוכח. כאשר אנו תקועים בנבכי העבר, אנו ממצים רק חלק קטן מהאפשרויות שלנו בחיים ורק לעיתים רחוקות מאוד, נחוש רגיעה, הנאה או תחושת נינוחות, כמו בתחילת מערכת יחסים רומנטית, כאשר השגנו את מה שתמיד כמהנו לו ועוד.

היתרונות של תרגול נוכחות

כאשר מטפל, מתרגל אתכם את תרגול רגש-להיות נוכח ישנם יתרונות רבים מכך ואלה הם:

• שחרור ממחשבות מטרידות ומתח מיותר

• שחרור משיפוט עצמי וכעסים

• הגברת ההנאה ותחושה של יתרונות בחיים

• הגברת יצירתיות ומציאת פתרונות לדברים שמטרידים אותנו

• הגברת מוטיבציה ויעילות

• התרת תקיעות

• שיפוט מערכות יחסים והאפשרות לבחון מה באמת מתרחש וכן שליטה בתגובותינו

האמת היא פשוטה- אי אפשר לחיות אתמול ואי אפשר גם לחיות מחר... אפשר לחיות עכשיו.בתרגול זה, המטפל\ת ינחה אתכם לבחון את גופכם, על מנת שתבינו, מה הוא אומר או משדר לכם. יש לתרגל נוכחות רגשית מבלי לשלוט, רק לחשוב על קבלה להקשיב, מבלי לשפוט אף רגש ואז לתת לדברים לקרות מאליהם. על מנת לתרגל נכון את הנוכחות, יש להשתמש בחמשת החושים, כך שיהיה לכם קל יותר להיכנס להווה. יש להקשיב לקולות מסביבכם, אם ציוץ ציפורים, השקט מסביבכם, רכב שעובר ועוד. יש לחוש את משב הרוח שנכנסת מהחלון. ריח האוויר לאחר הגשם, גם כאשר אתם צועדים, שימו לב לכל צעד שלכם ולאופן התחושה של רגליכם באדמה.